zza karku

[...] sztangą -3serie (12, 10,8) 3. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4. Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -3 seria(12,10,8) -------BARY------ 1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -3 serie (12,10,8) 2.Stojąc - unoszenie sztangi przodem -3 serie (12,10,8) 3.Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową -3 serie (12,10,8)

[...] 26 Sierpnia trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 75x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie [...]

[...] ćwiczenia dzisiaj! trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 65x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków może być. Ćwiczeń na plecy tam nie [...]

[...] 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 + progresja 5kg Triceps: 1. Pompki na [...]

[...] 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. Martwy ciąg ze sztangielkami 10. bicepsy 11 triceps 12. ugianie nadgarstków 13. wspięcia na palcach łydki [...]

[...] 5x5 -Podciąganie do klatki 3s. KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5x5 NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 5x5 -Łydki 4s. BARKI: -Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc RAMPA 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. Trening taki a nie inny, gdyż daję odpocząć prostownikom od MC i Przysiadu. REKORDY: WL: 135 P: 125 [...]

[...] wczesniej zmiennych stanu organizmu. Waga kosztowała bodajże 40 zł, więc cena niska. Jeszcze przez kilka dni posprawdzam ta wage a potem zobaczymy. Przykładowe wyniki siłowe- zawsze wykonuje 5 serii po 6 powtórzeń wyciskanie na ławce poziomej: wcześniej 66-67 kg, obecnie 62,5kg wyciskanie zza karku; wcześniej 41kg obecnie 37,5 kg

[...] 4x12/10/8/8 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 4x12-15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20-25 TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 4x15 BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x12/10/8/8 2) Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4x12 a co myślisz o tym ?

[...] 8x85kg,8x95kg,8x195kg,3x115kg 3. skos hantelki 8x25kg,8x35kg,6x35kg,5x35kg 4. przenoszenie 8x30kg,8x35kg,8x40kg Sobota- plecy 1. drazek 13pwt, 7x10kg,5x10kg 2.wyciag gorny zza karku 8x50kg,8x60kg,8x70kg,7x70kg 3.wioslo sztanga 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x100kg 4. wyciag dolny wasko 8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x80kg 5.Mc 8x125kg,8x145kg no wiec z tego co [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 1x12 1x10 1x8 2. uginanie ramion na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 3. hantle 1x12 1x10 1x8 Dzień 5; Barki + przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza karku 1x14 1x12 1x10 1x8 2. wznoszenia hantli w bok 1x12 1x10 1x8 3. wznoszenie hantli do przodu 1x12 1x10 1x8 4. wznosenia sztangi stojac wzdłuż ciała 1x12 1x10 1x8 5. [...]

[...] 3x 14-12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x 16-14-12 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x 12-10-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x 12-10-8 - unoszenia hantli bokiem [...]

[...] - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] podchwytem siedzac 12/10/8 -uginanie nadgarstków nachwytem siedzac 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10/8 -przysiady wykroczne 14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 wyxiskanie sztangi zza karku 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 Tak na szybko + za malo na nogi - to juz sam uzupelnisz

[...] troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 Środa - Wolne Czwartek - Plecy Drążek - 4 x 8-6 Ściąganie sztangi w opadzie [...]

[...] razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 progresjea , 3*12/10/8 i polecałbym wyciskanie sprzed nie za - bardziej naturalny ruch dla stawów , mniejsza szansa na jakąś kontuzję 2) unoszenie ramion [...]

A zapomniałem wymiary i wyniki siłowe Klatka-110cm Łapy-Lewa 38 Prawa - 39 Udo-59 Cm Wyciskanie Na płaskiej :w porywach do 90kg Martwy - 150kg Przysiad-120 Unoszenie ze sztangą - 55 kg Wyciskanie zza karku - 60 kg Zapomniałem dodać,że po każdych 6 tygodniach tydzień regenracji.

i wydaje mi sie ze plan no wiesz taki dla poczatjukacego:) ja do tej pory roblem na nogi przysiad.. klata hantlami i sztanga .. barki to wyciskanie stojac i zza karku.. i wzdluz tulowia

Chodziło mi o trening, który rozpisałem wcześniej. ACT dopiero zacznę. Czym najlepiej zastąpić poz. 8 (martwy ciąg) i wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (na razie wolę nie obciążać kręgosłupa)? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pochylonej w górę, czy dół? Pompki na poręczach zastąpię na razie pompkami w podporze tyłem o ławke [...]

[...] 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 4)Martwy Ciąg z hantlami 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6)Młotki j/w Piątek (bary + nogi) 1)wyciskanie zza karku 12,10,8,6 2)unoszenie bokiem 12,10,10,8 3)unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w 4)Szrugsy 12-12-12 5)Przysiady klasyczne 12,10,8,6 6)Przysiady ze sztangą na [...]